Förvärkar och filminspelning

Förvärkarna bvörjar bli rätt jobbiga nu. Jag kan helt ärligt säga att jag gärna hade väntat lite med de någon vecka till så jag kunde beta av så mycket som möjligt med jobbet. Eftermiddagarna och kvällarna är värst. Det gör mig lite stressad över att det är så mycket jag vill hinna med att göra innan det är dags för att kunna slappna av första tiden med bebis…

Idag ska jag iallafall försöka mig på att filma och träna här hemma. Jag hoppas kroppen är medgörlig.
Jag ska försöka att se till att ha ett gäng med träningsfilmer innan kiddo behagar att dyka upp. Önska mig lycka till!

Gravid v37

Igår åkte jag och Josef till Stockholm. Känns lite läskigt att åka iväg så här sent i graviditeten och samtidigt som jag hade så mycket onda sammandragningar i måndags. Men jag tänker att det finns ju sjukhus i Stockholm. Haha!

Så mysigt att komma iväg en ”sista” gång bara Josef och jag på ett tag. Vi bor i Hammarby Sjöstad i en hotell lägenhet. Förhoppningsvis får jag till lite träningsfilmer här med. Gummibanden är iallafall med!

Det känns som att jag bara upprepar mig från gång till gång men sömnen är fortfarande fruktansvärt dålig. Det nya nu är förvärkarna, både onda och inte så onda. Men det är klart att det närmar sig.

I onsdags var jag på MVC igen för att kolla hur bebis ligger. Jag trodde jag skulle börja gråta när hon sa att bebis har vänt sig om och ligger med huvudet nedåt. Den är fortfarande ruckbar men hon trodde inte att den skulle ändra sig tillbaka. Vi fick även göra ett ultraljud för att vara riktigt hundra på att den faktiskt vänt sig. Bebis är så lik Teo i profilen. Undrar om de kommer vara lika varandra.

Har du kontroll över din träning?

Varför tränar du? För att du måste på grund av att du får problem med kroppen eller för att du måste för att uppnå någon form av ”perfektion”.
Tränar du för att du mår bra av det eller för att du tycker det är roligt? Eller för att du känner en inre stress om du inte tränar?

Träningen ska aldrig ha dig i något grepp, eller ha kontroll över dig. Det ska aldrig vara något straff. Det är du som ska ha kontrollen över ditt liv, över din träning.

Glöm aldrig det!

Gravid v 36

Nästa vecka är det dags för ett till besök hos mödra för att se om bebis har velat vända sig om. Om man funderar på hur sparkarna känns så känns det inte så troligt att den gjort det men man kan ju alltid hoppas att man känner fel.
Har inte bebis vänt på sig så blir det ett vändningsförsök.

Jag har helt slutat med styrketräningen nu. Jag lyfter alltså inga vikter längre. Men tränat har jag inte slutat göra. Nu tränar jag med olika gummiband här hemma. Det känns mycket bättre kroppsligt och det är roligt att Teodor vill vara med på ett hörn.

Klådan har som sagt blivit bättre men rest less legs värre. Jag sover fortfarande väldigt dåligt och är vaken mellan 1-3 timmar per natt. Jag försöker att tänka att det är bra för kroppen att börja vänja sig men den dåliga sömnen har ju hållit på sedan i början av graviditeten så man börjar känna sig lite sliten…

Aktivering av sätesmuskulaturen

Har du svårt att få kontakt med sätet när du tränar? Problemet för många är att sätet inte är aktiverat när du tränar. Anledningen till det är att vi blir mer och mer stillasittande. Det finns några aktiveringsövningar du kan göra innan du påbörjar träningen av sätesmuskulaturen. Aktiveringsövningarna görs med fördel innan träningspassen men även på vilodagar. Det som är så bra med aktiveringsövningarna är att man inte behöver byta om och du behöver inte heller åka till ett gym för att utföra dem.

Musslan
Ligg på sidan. Placera överkroppen något framåt tippat med böjda ben. Ungefär i fosterställning. Se till att fötterna vilar mot varandra och det översta knät är placerat några centimeter framför det undre knät. (Detta är för att få fram höften). Lyft knät rätt upp mot taket. Se till att göra övningen långsamt. I den övning kommer du att träna utsida höft.
Aktivera bäckenbotten genom att suga in naveln intill ryggraden och lyft sedan knät upp mot taket. Stanna med knät uppe i några sekunder för att sedan långsamt ta ned knät igen och upprepa övningen igen.

Höftlyft
Här tränar du baksida benen, rumpa och ländrygg.
Undvik denna övning om du känner att du blir yr av att ligga på rygg.
Lägg dig ned på rygg. Placera fötterna i golvet så nära rumpan som det går.
Aktivera bäckenbotten genom att suga in naveln intill ryggraden. Lyft höften rakt upp mot taket. Stanna övningen när du har en rak linje mellan överkroppen och knäna. Se till att spänn till sätesmuskulaturen. Sänk sakta ned kroppen igen och återupprepa övningen.

Övningen kan göras med och utan gummiband.