Goda vanor

Det går lite upp och lite ner med sina rutiner och med sina vanor. Ibland är man fruktansvärt pepp och allt känns så himla enkelt och ibland så känns allt motigt, att det tar emot att gå till gymmet eller som att man bara vill ligga på soffan och äta en massa godis.
Jag ska inte prata för alla personliga tränare eller kostrådigvare men så är det för mig ibland iallafall.

Något som hjälper när energin tryter är att man ser till att man alltid har bra produkter hemma i kylen. Jag ser alltid till att jag har bra mat hemma.

Min kyl och frys är alltid full med:

Grönsaker
Rotfrukter
Frukt
Bär
Ägg
Kvarg
Kött från viltdjur

och i skafferiet har ja alltid:

Potatis
Glutenfri quinoa
Linser
Kokosmjölk
Chiafrön
Havregryn
Kokosolja

Detta är något för mig som fungerar. Men alltid som jag tidigare skrivit så brukar jag alltid ställa mig frågan varför jag inte har energi, varför jag är sötsugen, varför jag inte orkar träna. Har jag sovit lite, är jag stressad, var det länge sedan jag åt? Det kan ju faktiskt vara så att kroppen behöver vila från gymmet eller att man har ätit dåligt och att det är därför kroppen skriker efter sötsaker. Så ställ dig alltid frågan varför känner jag som jag gör nu. Det är inte alla gånger man förstår sig på kroppen, men många gånger skulle jag vilja påstå att ni komemr få svaret varför ni känner som ni gör.

Trevlig helg önskar jag er!

Glutenfria blåbärsmuffins

Blev väckt tidigare än tidigast av en morgonpigg unge. Försöker att se tacksamheten i det att jag får se när det ljusnar ute, att jag får njuta av måååånga goda koppar kaffe i världens bästa sällskap.
Idag på schemat står filmning på förmiddagen och senare blir det massagekunder. Om kroppen orkar så blir det också ett benpass, annars kanske det bara blir en långpromenad ikväll.

För ett par dagar sedan så var jag återigen i skogen och plockade lite mer blåbär. Ja, det måste ju finnas tillräckligt under hösten och våren. Jag är så hiskligt tacksam över att Sverige har så mycket fina bär ute i naturen som alla kan få ta del av.

Jag äter blåbär väldigt ofta just nu. Ibland i smoothies, ibland i paj, ibland som de är om kvällarna och häromdagen valde jag att göra blåbärsmuffins.
Blåbärsmuffinsen är både gluten- och laktosfria och fria från raffinerat socker. Man kan själv välja om man vill söta med agavesirap eller med honung.

De är både vackra och riktigt goda.

Blåbärsmuffins cirka 6 stycken


2 st ägg
1.5 dl mandelmjöl
1 krm vaniljpulver
1/2 dl blåbär
cirka 1/2 msk agavesirap
1 tsk fiberhusk

Börja med att sätta ugnen på 150 grader. Vispa ägg och agavesirap poröst. Blanda samman de torra ingredienserna för sig.
Häll i de torra ingredienserna. Smaka av smeten hur söt ni vill ha den och ha i eventuellt mer agavesirap.

Smörj 6 stycken silikonformar och fyll formarna till hälften med smet. Häll i några bär i varje form. In i mitten av ugnen i cirka 15 minuter.


Björnbärsglass

Jag älskar känslan och framförallt lyckan i Teos ögon när han på morgonen får frågan vad han vill ha till frukost. Oftast så säger han havregrynsgröt. (Den grabben är helt galen i det). Men ibland händer det att jag får till svar: ”Ehh, kanske glass”. Och att se lyckan i hans ögon när man säger okej. Det är helt oslagbart!

Så imorse fick jag svaret att han önskade glass. Då både ingredienserna och tiden fanns imorse så fick han glass.
Glassen är gjord på fryst banan, björnbär och en skvätt kokosgrädde. Bara mixa och servera!

Hitta rutiner igen efter semestern

Nu är många tillbaka ifrån semestern. Och många tänker att det nog ska bli skönt med rutiner i vardagen igen. Mitt tips idag blir att verkligen inte ställa om sig från noll till hundra med en gång. Gå inte ifrån ingen träning alls till att träna fyra dagar i veckan. Gå inte ifrån att ha ätit snacks varje dag till att äta strikt med ägg, kvarg och rena produkter. Vill man ha en långsiktig förändring så är det viktigt att trappa upp träningen långsam. Och träning ska ju vara rolig och inte något tvång för att du ska försöka att kompensera den missade träningen under semestern. Maten ska inte bli strikt till 110% bara för att man valt att äta godis varje dag. Nej jag skriver inte unna sig. För jag unnar mig aldrig godis. Jag äter godis för att jag är sugen. Godiset är ingen belöning. Men det kan vi ta i ett annat inlägg.

Så försök att trappa upp träningen långsamt. Vänj dig med maten långsamt. Och ha inte dåligt samvete. All träning som blir av är bra. Väljer du att ta en kaka till eftermiddagskaffet så ha inte dåligt samvete för det. Försök att fokusera mer på det positiva. Gör en liten förändring om dagen, så ska ni se att det blir en hälsosamt och mer långsiktigt!

Små små steg framåt!

Blåbärspaj

Jag är så tacksam för hur mycket goda bär vi har i skogen. Blåbäret är nog favoriten. Jag har gjort många varianter på just blåbärspaj. Ibland med havregryn, ibland med, ibland enbart med mandelmjöl och ibland med mandelmjöl och kokosflingor . Denna variant tillhör de sistnämnda.
Den är fri från både gluten, laktos och raffinerat socker.

Blåbärspaj

cirka 2.5 dl mandelmjöl
cirka 0.5 dl kokosflingor
cirka 20 gram laktosfritt smör
1/2 msk agavesirap (smaka av pajen om ni vill ha den sötare)
en nypa salt
1.5 dl blåbär

Sätt ugnen på 175 grader. Börja med att plocka fram smöret så att det bli rumstempererat. Blanda samman kokosflingor och mandelmjöl. Ha i en nypa salt. Blanda samman med smöret och låt det bli en smet. Eventuellt får ni ha i lite mer mandelmjöl eller kokosflingor beroende på hur ni vill ha konsistensen. Häll i agavesirapen och smaka av hur söt ni vill ha pajen. (Själv föredrar jag den inte så söt).

Smöra en form. Antingen så blandar ni i blåbären i smeten eller så häller ni i lite smet i botten på formen och häller på blåbären och häller sedan ut resten av smeten i formen. In i mitten av ugnen i cirka 15-20 minuter.

Jag åt min paj med vaniljkvarg.