Komma igång med träningen efter semestern

Det är väldigt vanligt att man tappar träningsmotivationen under sommaren. Man går på semester, rutinerna rubbas och under fyra veckor hinner man bygga upp nya vanor… som kanske har blivit ovanor.

Du är medveten om att du borde komma igång med träningen men vet inte riktigt hur du ska börja. Nedan har jag listat tips på hur du ska lyckas komma igång med träningen igen.

1. Gå inte ut för hårt. Hade du som vanan att träna 4-5 dagar i veckan tidigare, gör inte samma sak nu. Börja istället långsamt med ett par träningspass i veckan och rör på dig så mycket som möjligt i vardagen. Öka sedan successivt. Risken är annars stor att du tappar motivationen då du kanske har tappat något i styrka och inte tycker det är lika roligt som sist.

2. Träna när du har som mest energi under dagen. Har du mest energi och även möjlighet att träna innan jobbet. Gör det! Att skjuta på träningen till efter jobbet eller till senare på kvällen när du är trött kan vara en extra stor utmaning precis i början när du ska komma igång igen.

3. Berätta för din omgivning om att du har tänkt att komma igång med träningen igen. På så sätt kan det bli en extra push om du har familjen i ryggen. De kan motivera dig när du känner dig som tröttast att gå till gymmet.

4. Innan du bestämmer dig för att hoppa över ett träningspass, ta på dig träningskläder innan du bestämmer dig. Det är lättare att gå till gymmet om du redan är träningsklädd.

5. Träna tillsammans med en kompis. Att umgås och träna med en kompis kan motivera dig. Och har du även en kompis som har lite svårt att komma igång så kan ni hjälpa varandra.

6. Låt det ta tid! Undvik tänket att förändring kommer komma över en vecka. Det tar tid och det är okej!

Gravid vecka 28

Det känns som att jag skriver ett nytt inlägg hela tiden. Gravid vecka 26. Gravid vecka 27. Gravid vecka 28. Förra veckan har jag trots värmen kommit igång med styrketräningen. Kroppen mår så himla mycket bättre när den får vara på gymmet.

Till skillnad ifrån veckan innan så har jag inte varit lika hormonell men fortfarande väldigt trött. Tack vare träningen så tror jag iallafall att jag sovit lite bättre om nätterna. Probelmet just nu är att somna. Jag har fått rest less legs. Så fort jag håller på att somna så skakar mitt ben och det liksom sticker eller pirrar i benet. Sjukt obehagligt. Det slutar alltid med att så fort jag håller på att somna så skakar benet till och jag är vaken igen… Så där kan det hålla på en sju åtta gånger innan jag faktiskt somnar in. Väldigt irriterande men Josef förösröker att massera benen innan jag går och lägger mig. Vet inte riktigt om det hjälper. Jag tar gärna tips om ni har något tips mot restless legs.

Biceps och rygg

I lördags började jag min dag med sovmorgon. Så sjukt skönt och välbehövligt. Känns som det var alldeles för länge sedan jag sov ut.
Det gav mig energi till att besöka gymmet och kunde bränna av ett sjuheliske pass för både biceps och rygg.

Övningar som kördes var:

Aktiveringsövning med gummiband 3 sets x 15 reps
Latsdrag 4 sets x 12 reps
Sittande rodd 4 sets x 12 reps
Biceps i cabel crossen 3 sets x 12 reps
Stående rodd i cabel crossen 4 sets x 12 reps
Biceps curl med hantlar 3 sets x 12 reps
Raka marklyft med hantlar 4 sets x 12 reps
Biceps curl med stång 3 sets x 12

Glutenfri kärleksmums

Förra helgen gjorde jag denna kärleksmums. Både gluten- och sockerfri förstås. Jag fick otroligt många dm:s på Instagram om att ni ville ha receptet. Givetvis delar jag med mig av det!

Kärleksmums cirka 6 portioner

2 ägg
25 g smör
1 dl mandelmjöl
1/2 dl rismjöl
Cirka 3 msk kakao
1/2 tsk bakpulver
1/2 tsk vaniljpulver
1/2 dl sötströ
1/2 dl valfri mjölk (jag tog havre)

Toppa med:

Kokosflingor
Sockerfri choklad

Gör så här: Sätt ugnen på 175 grader. Blanda samman ägg och sötströ. Smält smöret. Blanda ihop alla torra ingredienser. Häll i dem i smeten. Rör runt. Häll i smöret och mjölken. Smörj en form med smör eller kokosolja. Min form var cirka 1×2 dm. In i mitten av ugnen i cirka 20 minuter. Använd en sticka för att se att den är klar. Låt sedan kakan svalna och smält chokladen i ett vattenbad.

Bred över chokladen och häll på kokosflingor. In i kylen och låt chokladen stelna.

Kvarg med bär och müsli

Idag vill jag passa på att tipsa om detta mellanmål. Man behöver verkligen inte göra en hälsosam livsstil krånglig. Att bara slänga ihop kvarg, bär och lite nötter så ger man kroppen precis vad den behöver. Protein, fett, vitaminer och kolhydrater.

Antingen äter man det till mellanmål eller varför inte som frukost.

Kvarg med bär och müsli en portion

1.5 dl kvarg
En skvätt vatten
En banan
1/2 dl hallon och blåbär

Denna gång valde jag att toppa med blåbär, hallon, müsli, cashewnötter och banan.