Allt jag vill göra kan jag göra!

Jag är precis som så många andra tvivlar på mig själv också. Kan jag göra så här, vågar jag göra det, klarar jag verkligen av det osv.
Istället för att fastna vid tanken av hjälplöshet och hopplöshet till att inte klara av saker så brukar jag istället intala mig själv: Jag klarar av allt. Allt jag vill göra kan jag göra! Det kan tyckas lite egoistiskt tänkt men så är inte fallet.

Genom att upprepa de orden om och om igen som ett mantra så lyckas jag hålla borta de negativa tankarna och kan istället fokusera på vad jag vill ta mig för just för stunden. Det gör att jag vågar testa.

Och skulle det faktiskt inte gå vägen, för till och med jag kan misslyckas och ta fel beslut så är jag ändå tacksam att jag vågat testa. Och förhoppningsvis har jag också lärt mig saker under vägen. Erfarenheter jag kan lägga i min ryggsäck och plocka fram när jag behöver dem.

Ingen tid till träning?

Som småbarnsföräldrar kan jag ibland känna en stress. Att dygnet gärna skulle ha lite fler timmar än de 24 som redan är. Bland alla de där måsten så finns det ju så mycket annat som man skulle vilja göra. Leka med sonen, träna, baka, äta god mat och umgås med vänner. Det är ju så mycket man vill hinna med. Man måste jobba, städa, förbereda mat, handla, tvätta och förbereda inför morgondagen.

Tid är något jag kan sakna, ibland mer och ibland mindre. Och i perioder finns det kanske inte så mycket tid till allt man vill göra men oftast finns det möjligheter. Är det så att du vill börja träna, gör det! Låt dig inte fastna i tankegången: ”När jag har köpt mig ett gymkort”.

Ställ dig frågan: Vad har jag för möjligheter just nu?

De dagar jag inte hinner åka till gymmet eller de dagar där jag hellre vill leka med Teo så brukar jag just: Vad har jag för möjligheter idag?!
Det kan tillexempel vara att jag tar med Teo till lekparken och tränar där medans jag puttar på hans gunga. Tar med mig Teo i vagnen och ger mig ut och springer. Tar med Teo till en fotbollsplan och låter ungen springa och jag jagar.

Så ställ dig alltid frågan: Vad har du för möjligheter idag!?

Hitta rutiner igen efter semestern

Nu är många tillbaka ifrån semestern. Och många tänker att det nog ska bli skönt med rutiner i vardagen igen. Mitt tips idag blir att verkligen inte ställa om sig från noll till hundra med en gång. Gå inte ifrån ingen träning alls till att träna fyra dagar i veckan. Gå inte ifrån att ha ätit snacks varje dag till att äta strikt med ägg, kvarg och rena produkter. Vill man ha en långsiktig förändring så är det viktigt att trappa upp träningen långsam. Och träning ska ju vara rolig och inte något tvång för att du ska försöka att kompensera den missade träningen under semestern. Maten ska inte bli strikt till 110% bara för att man valt att äta godis varje dag. Nej jag skriver inte unna sig. För jag unnar mig aldrig godis. Jag äter godis för att jag är sugen. Godiset är ingen belöning. Men det kan vi ta i ett annat inlägg.

Så försök att trappa upp träningen långsamt. Vänj dig med maten långsamt. Och ha inte dåligt samvete. All träning som blir av är bra. Väljer du att ta en kaka till eftermiddagskaffet så ha inte dåligt samvete för det. Försök att fokusera mer på det positiva. Gör en liten förändring om dagen, så ska ni se att det blir en hälsosamt och mer långsiktigt!

Små små steg framåt!

Sluta kläm och känn

Jag tror inte att jag är ensam om att någon gång under livet klämt och känt på olika kroppsdelar och tänkt negativa tankar. ”Visst har jag för stora lår”. ”Rumpan är ju bara för bred”.  ”Visst darrar mina lår när jag går”.
Tyvärr, är det nog mer vanligt än vad man tror. Och det som skrämmer mig mest är att det kryper ner i åldrarna.
Jag var en av de som kunde ägna timmar åt att stå framför spegeln och klämma och säga högt för mig själv att jag var på tok för tjock.
Och jag var arg. Jag var så arg för att jag hade de gener som jag har. De generna som gjorde att jag hade korta bullriga muskler och de marockanska generna som gjorde att jag hade former med både rumpa, lår och höfter. Och när jag ser tillbaka på det så är det sorgligt att jag ägnade så många år att inte tycka om en så stor del av mig själv.

Jag vet inte vad det är som har gjort att jag tänker annorlunda. Om det är åldern, ett annat tankesätt eller bara en annan kärlek till mig själv men nu gillar jag vad jag ser. Och jag är tacksam för hur jag ser ut.

Snälla! Sluta kläm och känn! Tänk inte negativa tankar om dig själv. Jag vet att det är lättare sagt än gjort men jag tror att en stor förändring man kan göra är att så fort man börjar tänka negativa tankar så avsluta inte ens meningen, bara skyffla bort tanken och säg något om dig själv som du gillar.
Att du har vackra ögon, är en omtänksam person eller är humoristisk. (Ja, precis! Allt behöver inte vara ytliga saker).

Träna rumpan

Ofta får jag frågan hur ofta man kan träna rumpan. Rumpan är precis som vilken annan muskel. Den behöver också återhämtning. Däremot så är rumpan en stor muskel och klarar av ganska tung belastning.
När jag tränar rumpan så tränar jag den rätt tungt med lite mindre reps, cirka 8-12. I den så kallade hypertrofi fasen.
Vissa veckor tränar jag rumpan en gång och andra veckor två gånger. Det beror alldeles på hur pigg muskeln är för tillfället. Men oftast så låter jag det inte gå mer än cirka 6 dagar innan jag tränar den igen. Det beror som sagt på hur fort rumpan återhämtar sig.

Så mitt tips är att lyssna på kroppen, precis som vilken annan muskel egentligen. Lyssna på om kroppen är pigg att köra igen redan efter 3-4 dagar eller om de behöver vila ett tag till.

Hur du ska träna rumpan är helt upp till dig, men mitt tips är att hitta övningar där du får bäst kontakt med muskulaturen och inte köra en massa övningar som är populära just nu. Använd gärna gummiband, ändra vinklarna, lägg tyngden på hälen och hela tiden variera dig.