Träning ska vara roligt – Tabataintervaller

Okej, då är jag återigen inne i en period där jag inte tycker det är kul att gå till gymmet. (VA? Fy skam, du som är personlig tränare)! Äh läs vidare!
Jag går gärna till gymmet för att jobba, men träna… nej tack! Jag har haft sådana perioder förut. Det jag gjorde då, som jag gjorde nu är att fråga mig vad jag istället är sugen på att träna? Förr har det varit att träna hemma med hantlar, yoga, inlines eller löpning. Denna gången blev svaret tabataintervaller.

Sagt och gjort så har jag haft en vecka nu när jag bara tränat tabataintervaller. Och det är så skönt! Träning ska vara roligt och inget tvång.
Detta pass nedan fick mig svettig. Till skillnad från styrketräningen på gymmet så slipper jag tiden det tar att ta mig till och från gymmet. Win!
Jag kan ha på mig vad jag vill. Win! Jag kan låta hur mycket jag vill. Win! Och tabataintervaller tar inte så lång tid. Win!

Men vad innebär då tabataintervaller? Det är när du tränar intensivt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Beroende på hur mycket energi och tid du har för dagen så kan du variera träningen från 20 minuter till 40 minuter beroende på hur många gånger du gör övningarna. Jag utförde 10 övningar och hade inte så mycket tid så jag körde övningarna 4 gånger. Så, 20 minuters träning.

Tänk på att värma upp innan så att du förbereder kroppen på vad som ska komma. Det kan vara genom krysshopp eller jogga på stället eller hoppa hopprep. 

Tabataintervaller 20 minuter

Löpning i plankan
Dips
Knäböj med kick
Armhävningar
Knäböjshopp
Plankan med rotation
Burpees
Höftlyft
Step up på pall
Utfallssteg

Kör hårt!

15% rabatt på personlig träning eller kostrådgivning

Åh nu börjar det verkligen dra ihop sig inför jul. Bara 24 dagar kvar… Om det bara kunde komma lite snö som faktiskt stannar kvar hade jag varit ännu mer tacksam… men man kan ju inte få allt.
Nu när det faktiskt börjar dra ihop sig till julafton så har jag 15% rabatt för all onlinecoachning. Hur bra?!

Så känner du dig själv sugen eller att ge bort i julklapp till någon som du tror skulle vara pepp på kostrådgivning, personlig träning eller en kombination av båda, passa på nu. Erbjudandet gäller fram till den 23/12.

Ordinarie priser hittar ni i menyn och under fliken Priser.

Psst! Är det så att ni har friskvårdsbidraget kan ni nyttja det vid kostrådgivningen.

Släng iväg ett mail till ensamtjejpagymmet@outlook.com

Vi hörs!

Svart bälte i att älta

Okej, hade det funnits svart bälte i att älta saker så hade jag haft det. Vi snackar om att jag är mästare!
Jag kan liksom fastna i saker. Stort som smått. Detta är något som stjäl så otroligt mycket energi från mig. En energi som jag egentligen kan lägga på annat.
Det finns ändå en liten skillnad från förr och nu. Förr kunde jag älta om och om igen. Tills jag blev helt energitömd, stressad och inte alls mådde bra. Detta kunde ske även om det handlade om små saker som jag egentligen kanske bara borde rycka på axlarna för.

Nu för tiden så ältar jag fortfarande. Kanske inte lika mycket småsaker i samma utsträckning. Men så fort jag ältar så börjar jag med att acceptera det. Jag accepterar att jag ältar.
Men sedan sätter jag en stopptid när ältandet ska ta slut. Man kan ju inte älta i  100 år… det är ju då man blir så där eländigt energitömd.
När stopptiden infunnit sig så tänker jag stopp när ältandet börjar igen. (Säg gärna stopp tyst i ditt huvud, om du helt plötsligt på stan skulle säga STOPP i tomma intet så undrar nog människor runt ikring hur det är fatt). Så genom att säga stopp så avbryter du tanken. Detta kanske hjälper i några sekunder eller i några minuter innan proceduren måste börja om. Desto mer man övar desto lättare kommer det bli att hantera ältandet. Till slut så kanske du bara behöver säga stopp till tanken en gång innan du slutar älta.

Det låter verkligen lättare än vad det är men ge det en chans. Jag lovar att det kommer vara värt det.

Vad är viktigast för dig?

Det finns mycket här i livet som är viktigt. Vissa saker som faktiskt är viktiga men också saker som vi tror är viktiga.
De sakerna som vi tror är viktiga för oss kan få oss att bli stressade. Att vi hamnar ur balans. Att det ställer för höga krav på oss. Vilket leder till en otillräcklighets känsla och ännu mer stress. Givetvis så är de viktiga sakerna olika för oss alla människor.
Vad som är allra viktigast för mig behöver inte vara viktigast för någon annan. Det kan vara bra att faktiskt ställa sig frågan om vad som faktiskt är viktigast för en själv men också framför allt fråga sig varför är det viktigast?

Jag kan fastna ibland och bara vill arbeta framåt men då gör jag mig påmind om vad som är viktigare än hur bra det går på jobbet, hur pass omtyckt jag är,
hur bra träningen går eller hur jag ser ut. Han nedan är den allra viktigaste för mig.

Jag tror det är viktigt att hitta vad som är viktigast för en själv här i livet. Just för att man ska slippa sträva efter en massa onödiga saker som bara stjäl energi.
Så tänk efter vad som är viktigast för dig och varför det är viktigt!

Allt jag vill göra kan jag göra!

Jag är precis som så många andra tvivlar på mig själv också. Kan jag göra så här, vågar jag göra det, klarar jag verkligen av det osv.
Istället för att fastna vid tanken av hjälplöshet och hopplöshet till att inte klara av saker så brukar jag istället intala mig själv: Jag klarar av allt. Allt jag vill göra kan jag göra! Det kan tyckas lite egoistiskt tänkt men så är inte fallet.

Genom att upprepa de orden om och om igen som ett mantra så lyckas jag hålla borta de negativa tankarna och kan istället fokusera på vad jag vill ta mig för just för stunden. Det gör att jag vågar testa.

Och skulle det faktiskt inte gå vägen, för till och med jag kan misslyckas och ta fel beslut så är jag ändå tacksam att jag vågat testa. Och förhoppningsvis har jag också lärt mig saker under vägen. Erfarenheter jag kan lägga i min ryggsäck och plocka fram när jag behöver dem.