Hur du får någon i din omgivning att träna eller göra en livsstilsförändring

Ibland dyker det upp kunder som frågar hur de ska få sina anhöriga till att börja träna. Grejen är den att du aldrig någonsin kan tvinga någon till att göra en livsstilsförändring. Det kommer bara ta mer energi ifrån dig, till ingen nytta och risken är att ni istället kommer att hamna i konflikt med varandra. Men man kan göra något!

Det är att verka som en inspirationskälla. Istället för att säga hur de bör göra är att visa dem. Var ett gott exempel. Ett gott exempel på hur du lever hälsosamt, hur du balanserar ditt liv mellan kost, träning och livets gottigheter. Det är här du kan göra skillnad för personen i fråga. Sedan är det upp till din anhöriga att göra förändringen. Men chansen är större att de lyckas om de ser hur bra det får dig att må. Både fysiskt och psykiskt!

Amning och kost

Så fort man har fött barn så vill väldigt många komma i form så fort som möjligt. Jag är precis likadan! Det är klart att man vill känna sig stark igen men det jag tror många gör fel är att det ska gå fort att komma i form.

Du har burit på ett barn i 9 månader. Låt det nu ta sin tid att komma tillbaka till det du önskar.

Det är klart man skulle vilja ha en quickfix men helt seriöst så vet vi att det inte fungerar.

Något som jag alltid rekommenderar mina kunder är att aldrig någonsin banta under amningen. Aldrig! När du ammar är det viktigt att du får i dig näringsrik mat för både din och för bebisen skull.

Många kunder som jag haft har haft problemet att de ständigt är hungriga och går runt med ett konstant sötsug. Oftast ligger problemet i att du får i dig för lite kalorier. För lite kalorier gör dig hungrig och går du runt och är hungrig så kommer du garanterat att bli sötsugen och den onda cirkeln är sluten.

Så hur många kalorier bör man äta när man ammar? Givetvis är det högst individuellt beroende på vikt, längd och aktivitet. Men jag brukar alltid rekommendera att lägga på 500 kalorier utöver ditt energibehov. Detta kan justeras under resans gång och du bör landa på en viktnedgång på 0.5 kg per vecka, definitivt inte mer.

Och kom ihåg! En dag i taget!

Ambassadörer

Just nu söker jag tre stycken ambassadörer som vill ha hjälp med kost och träning i 12 veckor. Det ni får av mig är kostrådgivning och personlig träning efter era personliga mål.

Mina krav är:

? Ha möjlighet att träna tre dagar i veckan.
? Ha gymkort eller kunna träna hemma med  redskap som hantlar och/eller gummiband.
? Känna sig redo och motiverad till en förändring.

För att ha chansen att bli utvald:
Skriv en kort motivering till varför jag ska välja dig på min Instagram.
Tagga tre vänner som eventuellt skulle vara intresserade av detta.

Jag väljer ut några den på söndag den 2 december! ??

Förvärkar och filminspelning

Förvärkarna bvörjar bli rätt jobbiga nu. Jag kan helt ärligt säga att jag gärna hade väntat lite med de någon vecka till så jag kunde beta av så mycket som möjligt med jobbet. Eftermiddagarna och kvällarna är värst. Det gör mig lite stressad över att det är så mycket jag vill hinna med att göra innan det är dags för att kunna slappna av första tiden med bebis…

Idag ska jag iallafall försöka mig på att filma och träna här hemma. Jag hoppas kroppen är medgörlig.
Jag ska försöka att se till att ha ett gäng med träningsfilmer innan kiddo behagar att dyka upp. Önska mig lycka till!

Aktivering av sätesmuskulaturen

Har du svårt att få kontakt med sätet när du tränar? Problemet för många är att sätet inte är aktiverat när du tränar. Anledningen till det är att vi blir mer och mer stillasittande. Det finns några aktiveringsövningar du kan göra innan du påbörjar träningen av sätesmuskulaturen. Aktiveringsövningarna görs med fördel innan träningspassen men även på vilodagar. Det som är så bra med aktiveringsövningarna är att man inte behöver byta om och du behöver inte heller åka till ett gym för att utföra dem.

Musslan
Ligg på sidan. Placera överkroppen något framåt tippat med böjda ben. Ungefär i fosterställning. Se till att fötterna vilar mot varandra och det översta knät är placerat några centimeter framför det undre knät. (Detta är för att få fram höften). Lyft knät rätt upp mot taket. Se till att göra övningen långsamt. I den övning kommer du att träna utsida höft.
Aktivera bäckenbotten genom att suga in naveln intill ryggraden och lyft sedan knät upp mot taket. Stanna med knät uppe i några sekunder för att sedan långsamt ta ned knät igen och upprepa övningen igen.

Höftlyft
Här tränar du baksida benen, rumpa och ländrygg.
Undvik denna övning om du känner att du blir yr av att ligga på rygg.
Lägg dig ned på rygg. Placera fötterna i golvet så nära rumpan som det går.
Aktivera bäckenbotten genom att suga in naveln intill ryggraden. Lyft höften rakt upp mot taket. Stanna övningen när du har en rak linje mellan överkroppen och knäna. Se till att spänn till sätesmuskulaturen. Sänk sakta ned kroppen igen och återupprepa övningen.

Övningen kan göras med och utan gummiband.