Motivation

Den vanligaste frågan jag får är gällande motivation. Vad ska man göra för att bli motiverad, hur håller man motivationen uppe och vad gör man om den försvinner?

För att bli motiverad måste du komma på digg varför. Varför tränar du? Eller varför vill du lägga om din kost? Är det för andra eller är det för din skull? Här har du gunden till din motivation. Du kommer att bli mer mptiverad om du gör saker för dig själv än för anddra. Det är liksom inte hållbart.

Så hur håller man motivationen uppe? Genom att hela tiden påminna sig själv om sitt varför. Sätt upp små delmål. Problemet är att många sätter upp på tok för höga mål. Det blir orealistiskt och rätt tråkigt att hålla driver uppe. Många ger upp för tidigt. Går all in i ett par veckor för att sedan ge upp och gå tillbaka till sin ovana/ovanor. Kanske till och med värre än n¨gonsin för att dämpa det dåkuga samvetet som skriker att man är misslyckad. Istället för att smuga in den nya livsstilen, inte se det som ett projekt utan något hållbart. Annares kommer du behöva börja om igen och igen.

Vad gör man om motivation försvinner?
Motivationen kommer att komma och gå. Det är bara att acceptera. Det kommer inte alltid att vara lätt. Det du behöver göra är att vara förberedd på tuffa perioder. Förbereda mat, klura ut hur du fungerar, när brister det för dig? Behöver du kanske träna direkt efter jobbet istället för att åka hem imellan och riskera att hoppa träninge. Hitta vad som fungerar för dig. Och acceptera att det inte alltid kommer vara lätt. hade det varit enkelt hade de ju inte varit en ovana som ska brytas. Tro inte på några quick fix. Sådant existerar inte. Lär dig av dina misstag!

Chokladchiapudding

Åh! Vilken underbar vecka det har varit. Jag har verkligen njutit till max av mammaledigheten. Visst har det varit, framförallt kaosmornar när Teodor ska till föris men lite kaos får man räkna med.
Josef åker till Danmark på söndag och är borta i fyra dagar… vi får se hur mycket kaos vi kommer att uppleva då.

Jag har den här veckan börjat känna att jag orkar ta mig ut på lite längre promenader istället för de 10-20 jag orkat gå tidigare. Att energin kommer tillbaka är ett gott tecken på att järnvärdet stiger.

Den här vekan har jag orkat gå 40-60 minuter. Ingen nämnvärt snabb promenad men ändå rörelse och ökade hjärtslag.

Tre förmiddagar har denna chokladchiapudding varit mitt förmiddagsmellanmål.
Ni måste prova!

Hoppas ni får en underbar helg!

Choklad chiapudding en portion 

2 msk chiafrön
1/2 tsk agavesirap
circa 1-1.5 dl valfri mjölk
cirka 3 tsk kakao

Blanda samman alla ingredienser och ställ in i kylen över natten.
Toppa med valfritt tillbehör. Fungerar lika bra som frukost, mellanmål eller varför inte som efterrätt.

Hur du får någon i din omgivning att träna eller göra en livsstilsförändring

Ibland dyker det upp kunder som frågar hur de ska få sina anhöriga till att börja träna. Grejen är den att du aldrig någonsin kan tvinga någon till att göra en livsstilsförändring. Det kommer bara ta mer energi ifrån dig, till ingen nytta och risken är att ni istället kommer att hamna i konflikt med varandra. Men man kan göra något!

Det är att verka som en inspirationskälla. Istället för att säga hur de bör göra är att visa dem. Var ett gott exempel. Ett gott exempel på hur du lever hälsosamt, hur du balanserar ditt liv mellan kost, träning och livets gottigheter. Det är här du kan göra skillnad för personen i fråga. Sedan är det upp till din anhöriga att göra förändringen. Men chansen är större att de lyckas om de ser hur bra det får dig att må. Både fysiskt och psykiskt!

Ny vecka

Måndag och ny vecka. En möjlighet att skapa något. Klyschigt men sant. Antingen låter du veckan rulla på samma vanligt eller så stannar du upp och sätter ett mål för veckan eller gör något för dig. Något som får dig att må bra, eller stanna i nuet och verkligen se dig omkring vad du har.

Passa på och känn tacksamhet. Det här veckan lovar jag mig själv att ta mer tid för mig själv. Göra mer av sådant som laddar batterierna.

Vad har du för intention för veckan?

Amning och kost

Så fort man har fött barn så vill väldigt många komma i form så fort som möjligt. Jag är precis likadan! Det är klart att man vill känna sig stark igen men det jag tror många gör fel är att det ska gå fort att komma i form.

Du har burit på ett barn i 9 månader. Låt det nu ta sin tid att komma tillbaka till det du önskar.

Det är klart man skulle vilja ha en quickfix men helt seriöst så vet vi att det inte fungerar.

Något som jag alltid rekommenderar mina kunder är att aldrig någonsin banta under amningen. Aldrig! När du ammar är det viktigt att du får i dig näringsrik mat för både din och för bebisen skull.

Många kunder som jag haft har haft problemet att de ständigt är hungriga och går runt med ett konstant sötsug. Oftast ligger problemet i att du får i dig för lite kalorier. För lite kalorier gör dig hungrig och går du runt och är hungrig så kommer du garanterat att bli sötsugen och den onda cirkeln är sluten.

Så hur många kalorier bör man äta när man ammar? Givetvis är det högst individuellt beroende på vikt, längd och aktivitet. Men jag brukar alltid rekommendera att lägga på 500 kalorier utöver ditt energibehov. Detta kan justeras under resans gång och du bör landa på en viktnedgång på 0.5 kg per vecka, definitivt inte mer.

Och kom ihåg! En dag i taget!