Gravid vecka 28

Det känns som att jag skriver ett nytt inlägg hela tiden. Gravid vecka 26. Gravid vecka 27. Gravid vecka 28. Förra veckan har jag trots värmen kommit igång med styrketräningen. Kroppen mår så himla mycket bättre när den får vara på gymmet.

Till skillnad ifrån veckan innan så har jag inte varit lika hormonell men fortfarande väldigt trött. Tack vare träningen så tror jag iallafall att jag sovit lite bättre om nätterna. Probelmet just nu är att somna. Jag har fått rest less legs. Så fort jag håller på att somna så skakar mitt ben och det liksom sticker eller pirrar i benet. Sjukt obehagligt. Det slutar alltid med att så fort jag håller på att somna så skakar benet till och jag är vaken igen… Så där kan det hålla på en sju åtta gånger innan jag faktiskt somnar in. Väldigt irriterande men Josef förösröker att massera benen innan jag går och lägger mig. Vet inte riktigt om det hjälper. Jag tar gärna tips om ni har något tips mot restless legs.

Gravid vecka 27

I fredags var vi på MVC för att lyssna på den lilles hjärta och mäta magen. Hittills har jag gått upp 5 kg och i fredags gick jag även in i vecka 27. Jag känner mig fortfarande rätt smidig men jag märker att det mesta extra kg som inte är bebis sitter runt rumpa och lår. Inget konstigt då kroppen ska orka bära ett barn.
Den här veckan har varit sämre. Så hormonell men också så trött. Jag har gått tillbaka till att sova lunch igen och hinner jag inte sova lunch så sover jag middag… antar att kroppen behöver återhämtningen.

Jag försöker ändå att vara aktiv om dagarna trots hettan. Morgon- och kvällspromenader samt simning har det blivit men ingen direkt styrketräning. Jag saknar verkligen gymmet och vill bara att det ska bli svalare. Jag tänkte försöka att bege mig dit på måndag kväll när Josef kommer hem ifrån jobbet.

Annars mår jag rätt bra och är så sjukt tacksam att denna graviditet inte är likadan som när jag väntade Teodor. Den här gången mår jag så mycket bättre.

Vecka 26

Idag går vi in i vecka 26. Det är verkligen skrämmande hur fort tiden går nu med andra barnet än med första. Vi har toppat värmen denna vecka med 32-33 grader. Jag förmådde mig att gå till gymmet i måndags. Trots att jag tog det väldigt lugnt så började jag se stjärnor efter ett tag. Så resten av veckan tog jag det mer lugnt och gick ut på promenader senare på kvällen när det svalnat av något iallafall. Jag har givetvis inte haft dåligt samvete för det. Kroppen klarar inte lika mycket nu och jag lyssnar.

Annars tycker jag att det varit en okej vecka. Förutom den här sjuka tröttheten som förnosligen beror på värmen. Loppan har verkligen levt rövare om kvällarna och nätterna. Så mysigt!

Träning vid graviditet

Ni har varit några stycken som skrivit dm:s om hur jag tränar min mage nu när jag är gravid. Jag tänkte att jag gör ett inlägg om det.

I början av graviditeten så mådde jag alldeles för dåligt för att träna. Jag låg i stort sätt på soffan om jag inte låg på golvet i badrummet. Någon dag i veckan så lyckades jag gå ut på en promenad runt huset. Inte var det bara illamåendet som stoppade mig utan även yrseln, hjärtklappning och tröttheten. Jag hade inte dåligt samvete över att jag inte tränade. Kroppen hade så mycket hormoner i sig och jag tillät mig själv att ta det lugnt och lyssna på vad kroppen behövde.

Lite senare, när åtminstone illamåendet och den värsta yrsel försvann så begav jag mig till gymmet. Passade även på att byta gym för att få mer inspiration.
Det man ska veta när man är gravid är att man inte ska sikta på att bygga muskler när man är bär på ett barn och inte heller träna för att gå ner i vikt. Du tränar för att bibehålla de muskler du har och för att förbereda kroppen på det kommande mammalivet och det tempot.

En annan sak du ska veta när du är gravid är att du kommer att bli mer rörlig under graviditeten, detta på grund av att du ska kunna föda ett barn och för att barnet ska få plats i magen. Det är ett hormon i kroppen som ökar som heter relaxin. Detta leder till att du måste vara försiktig och inte gå ut i ytterläge när du tränar och stretchar. Det ökar alltså skaderisken. Så inte lasta på för tunga vikter och inte heller gå ut i ytterläge för lederna.

Anpassa träningen efter dagens form. Det är många gånger jag kommit till träningen och känt att jag haft så mycket energi och efter några sets känt att nej idag vill inte riktigt kroppen jobba med mig. Här är det viktigt att inte pressa sig själv till det yttersta. Att maxa är inte att rekommendera. Var snäll mot dig själv, du håller ju för tusan på att producera ett barn.

Hur tränar man magen då som gravid?

Absolut ska du träna magen när du är gravid, den ska inte vara inaktiv under 9 månader. Efter vecka 16-20 ungefär så kommer du känna att det blir svårt med crunches, detta är på grund av att den raka bukmuskulaturen delar sig för att få plats med en bebis.
Då är det dags att sluta med den övningen.

Innan vecka 16-20 så kan man i stort sett träna precis som vanligt, men som jag nämnde ovan att faktiskt lyssna på kroppen och inte pressa den. Precis i början av en graviditet har du inte magen i vägen, du har inte höga halter av relaxin i kroppen men ändå många andra hormoner som gör att du oftast är illamående, trött, yr eller har hjärtklappning. Så vissa träningspass kan bli som vanligt och vissa träningspass kan bli ganska lugna.

Nu är jag i vecka 24. På gymmet fokuserar jag på basövningar. Basövningarna gör att jag blir tvingad till att aktivera min inre bukmuskel. Men vad är då basövningar? Jag försöker att att inte belasta bäckenet snett, en sådan övning är tillexempel utfall som jag då undviker.
Jag använder mig mycket utav gummibandsövningar.

Basövningar:
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Marklyft
Skivstångsrodd
Stötpress med kettelbell

Dessa är exempel på olika basövningar och dessa kommer att tvinga dig till att aktivera den inre bukmuskulaturen. I övrigt gör jag knipövningar varje dag.

Så här tänker jag kring träning! Hoppas det var svar på era frågor!