Hur du får någon i din omgivning att träna eller göra en livsstilsförändring

Ibland dyker det upp kunder som frågar hur de ska få sina anhöriga till att börja träna. Grejen är den att du aldrig någonsin kan tvinga någon till att göra en livsstilsförändring. Det kommer bara ta mer energi ifrån dig, till ingen nytta och risken är att ni istället kommer att hamna i konflikt med varandra. Men man kan göra något!

Det är att verka som en inspirationskälla. Istället för att säga hur de bör göra är att visa dem. Var ett gott exempel. Ett gott exempel på hur du lever hälsosamt, hur du balanserar ditt liv mellan kost, träning och livets gottigheter. Det är här du kan göra skillnad för personen i fråga. Sedan är det upp till din anhöriga att göra förändringen. Men chansen är större att de lyckas om de ser hur bra det får dig att må. Både fysiskt och psykiskt!

Amning och kost

Så fort man har fött barn så vill väldigt många komma i form så fort som möjligt. Jag är precis likadan! Det är klart att man vill känna sig stark igen men det jag tror många gör fel är att det ska gå fort att komma i form.

Du har burit på ett barn i 9 månader. Låt det nu ta sin tid att komma tillbaka till det du önskar.

Det är klart man skulle vilja ha en quickfix men helt seriöst så vet vi att det inte fungerar.

Något som jag alltid rekommenderar mina kunder är att aldrig någonsin banta under amningen. Aldrig! När du ammar är det viktigt att du får i dig näringsrik mat för både din och för bebisen skull.

Många kunder som jag haft har haft problemet att de ständigt är hungriga och går runt med ett konstant sötsug. Oftast ligger problemet i att du får i dig för lite kalorier. För lite kalorier gör dig hungrig och går du runt och är hungrig så kommer du garanterat att bli sötsugen och den onda cirkeln är sluten.

Så hur många kalorier bör man äta när man ammar? Givetvis är det högst individuellt beroende på vikt, längd och aktivitet. Men jag brukar alltid rekommendera att lägga på 500 kalorier utöver ditt energibehov. Detta kan justeras under resans gång och du bör landa på en viktnedgång på 0.5 kg per vecka, definitivt inte mer.

Och kom ihåg! En dag i taget!

Kvällsmål?

Tack för ett inspirerande konto och blogg. Jag måste bara få fråga dig om man ska äta kvällsmat eller kan man hoppa det? Om man ska äta det, vad ska man äta isf? Tacksam för svar.

Fick en fråga på Instagram och tänkte att jag gör ett inägg om det då jag tror många går och funderar på samma sak.

Det är en myt att man inte ska äta efter klockan 18:00. Kroppen behöver fortfarande ha föda. Jag brukar alltid rekommendera mina kunder att äta något proteinrikt till kvällsmat. Protein mättar mer än vad kolhydrater gör. Kolhydrater är till för att kroppen ska ha energi. Energi är inget du behöver ha gott om när du ändå snart ska gå och lägga dig.

Så mitt korta svar blir att ät ett kvällsmål. När? Det beror alldeles på när du åt det senaste målet. Jag rekommenderar alltid att det inte ska gå mer än 3-4 timmar mellan måltiderna. Sen om det bli klockan 19:00 eller klockan 22:00 kvittar. Det kommer inte vara farligt att äta klockan 22:00.
Men fokusera på protein och fett… och lite beroende på vad du har för mål så kan du även äta långsamma kolhydrater. Ska du tillexempel morgonträna så kan det vara bra att stoppa i sig lite långsamma kolhydrater.

Kvällsmat jag brukar äta är:
Ägg med knäckebröd
Kvarg och bär
Keso och banan
Smoothie gjord på bär och kvarg